Bewegen tegen depressie: hoe effectief is het?

Beweging tegen depressie

Onderzoek laat consistent zien dat lichaamsbeweging een krachtig middel is tegen depressieve klachten.

Bewegen is even effectief als medicatie bij lichte tot matige depressie

Het effect is het grootst bij regelmatig bewegen (3-5 keer per week)

Zowel cardio als krachttraining helpen

Beweging verhoogt endorfines en serotonine

Het verlaagt het stresshormoon cortisol

Betere slaapkwaliteit

Meer zelfvertrouwen en gevoel van controle

Begin klein: een dagelijks rondje wandelen is al waardevol

Kies iets wat je leuk vindt — dat houdt je vol

Ga naar buiten: daglicht versterkt het effect

Beweeg samen: het sociale aspect helpt ook

Bij een ernstige depressie kan het enorm moeilijk zijn om te beginnen met bewegen. Wees mild voor jezelf en zoek professionele hulp.

Doe de depressietest voor een eerste indicatie.