Voeding en depressie: wat zegt de wetenschap?

Voeding en depressie

Steeds meer onderzoek laat zien dat voeding invloed kan hebben op je mentale gezondheid.

Onderzoek toont aan dat een mediterraan eetpatroon het risico op depressie kan verlagen. Dit dieet bevat veel:

Groenten en fruit

Volkoren granen

Noten en zaden

Vis (omega-3 vetzuren)

Olijfolie

**Omega-3 vetzuren:** gevonden in vette vis, walnoten en lijnzaad

**Vitamine D:** via zonlicht en suppletie

**B-vitamines:** in volkoren producten, eieren en groene groenten

**Magnesium:** in noten, donkere chocolade en bananen

Veel suiker en bewerkt voedsel

Overmatig alcoholgebruik

Te veel cafeïne

Voeding is geen vervanging voor professionele hulp. Het is een aanvulling op behandeling.

Doe de depressietest als je je zorgen maakt over je stemming.